Hoofddoel 2026
🏁 Markertoer (100 km)
Zaterdag 3 oktober 2026 • Start in Purmerend • Doel: Strakke duurrit op de Specialized Allez.
--
Dagen
:
--
Uur
:
--
Min
Opbouwfase: 67.3 km lange duurrit (Di 1 sep) [Voltooid] ➡️ opbouwend naar 100 km Markertoer
Gezondheid & Herstelstatus (Vandaag)
--
Bereidheid
--
/100
--
Rusthartslag
--
bpm
--
HRV Status
--
ms
Balanced
Slaapscore
--
/100
--
Body Battery
--
/100
Actueel
Stressgemiddelde
--
avg
Laag
Trainingsplanningen & Schema's
Direct gesynchroniseerd met je Obsidian trainingsplannen
Ma 31 aug
Voltooid
⚡ Powerwalk + Kracht
5,0 km (7,5 km/u, RPE 4)
+ 13 min Core/Romp
👟 Wave Ultima 17
🎂 Di 1 sep
Voltooid
🚴 67.3 km LANGE DUUR
67,26 km (26,6 km/u, RPE 5)
105m Z4 drempelprikkel
🚴 Specialized Allez
Wo 2 sep
Vandaag
🚶 Herstel + 🏸 Badminton
5,0 km Ochtend Herstel (Z1)
+ 2.5u Badminton (Avond)
👟 Ultima 17 / Zaalschoenen
Do 3 sep
Herstel
🛑 Actieve Hersteldag
3,0–4,0 km loswandelen (Z1)
Fysio & rekken na badminton
👟 Wave Ultima 17
Vr 4 sep
Duur
⚡ Powerwalk + Kracht
5,0–6,0 km (Zone 2, 7.0 km/u)
+ 15 min Core & Romp
👟 Wave Ultima 17
Za 5 sep
Vlot
🚴 Korte Wielrenrit
25–30 km (Vlot & soepel)
Cadans 85–95 RPM
🚴 Specialized Allez
Zo 6 sep
Rust
🛑 Volledige Rust
Caravan opzetten in Holten.
Volledig herstel.
🛋️ Rustdag
Direct in Obsidian:
📖 Analysedagboek actief
🩺 Pijntjesdagboek actief
🍎 Voedingslogboek actief
Automatisch gesynchroniseerd met je Obsidian kluis
Week 1 (17 – 23 aug)
VOLTOOID
Festival & Opstart
- 🚴 52,7 km fietsen (Di)
- ⚡ 19,7 km powerwalk + 14m kracht
- 🎸 Za: Muziekfestival
Schoenen: Ultima gewenning
Week 2 (24 – 30 aug)
VOLTOOID
🚴 65k Duurrit & 10k Walk
- 🚴 31,5 km dijkrit tegenwind
- 🚶 40,3 km powerwalk (10.1k mijlpaal)
- 🏋️ 2x 15 min Core training
Mizuno Wave Ultima 17 hoofdrol
Week 3 (31 aug – 6 sep)
HUIDIGE WEEK
🚴 67.3 km Duurrit (Di)
- 🚴 67,3 km Duurrit (Di 1 sep) [Gedaan!]
- 🏸 Wo: 5k Herstelwalk + 2.5u Badminton
- 🚴 Za: 25–30 km losrijden
100% Mizuno Wave Ultima 17
Week 4 (7 – 13 sep)
AANSTAAND
🚴 75 km Duurrit
- 🚴 25–30k groep + 75 km Duurrit (Do)
- 🚶 32,0 km powerwalken (Ultima 17)
- 🏋️ 2x 15 min Core
Pacing (Zone 2) & voedingstest
Week 5 (14 – 20 sep)
HERSTEL & BLOEDTEST
Adaptatieweek (Volume terug)
- 🚴 25k groep + 45–50 km Lichte Rit (Do)
- 🩸 Vr 18 sep: Nuchter Bloedprikken
- 🧘 Spierherstel en supercompensatie
Absorptie van trainingsbelasting
Week 6 (21 – 27 sep)
PIEK
🚴 85–90 km Piekrit
- 🚴 25–30k groep + 85–90 km Duurrit (Do)
- 🚶 35,0 km powerwalken
- 🏁 Generale repetitie Markertoer
Maximale aerobe uithouding
Week 7 (28 sep – 4 okt)
🏁 DOELWEEK
🏁 Taper & Markertoer (100 km)
- 🚴 Di: 20 km losrijden + 🩸 Uitslaggesprek arts
- 🛑 Do: Volledige rust (benen sparen)
- 🏆 Za 3 okt: Markertoer 100 km Evenementsdag! (Start in Purmerend)
🎉 Klaar voor de 100 km tocht door Noord-Holland!
Wekelijkse Trainingsduur
Inclusief Wielrennen, Powerwalking, Kracht & Badminton
Wekelijkse Afstand
Kilometrage per sporttype
Rusthartslag Trend (30 Dagen)
Gem: -- bpmLichaamsgewicht Trend (30 Dagen)
Laatst: -- kg25 km De Streek & Enkhuizen
Andijk ➔ Enkhuizen ➔ Grootebroek ➔ Hoogkarspel
25.4 km
GPX
Voedingsadvies
🍎 Diëtist
Koolhydraten:
50–60 g / uur (~180–200g totaal)
Drinken (2 bidons van 750ml):
🧴 Bidon 1: 750ml Isotoon (~30-35g carbs + zouten)
💧 Bidon 2: 750ml Puur water (maagrust & gels spoelen)
Wat neem je mee in je achterzakjes?
🍌 1x Banaan (kalium tegen kramp, ~25g carbs)
🥖 2x Energiereep / Ontbijtkoek (~25–30g carbs per stuk)
⚡ 2x Energiegels (elk 28g carbs voor 2e helft/wind)
🛡️ 1x Noodgel (reservebuffer)
Tijdlijn & Inname Donderdag:
💊 07:30: Pantoprazol (60 min strikt nuchter venster!)
🍳 08:30: Havermout/banaan of 3 volkoren boterhammen + 500ml water
🍌 Uur 1 (~50m): 1e hap: banaan + slok sportdrank
🥖 Uur 2 (~1u45): 2e hap: energiereep of ontbijtkoek
⚡ Uur 3 (~2u30): 1e energiegel (28g) + flinke slok puur water
🥤 Na afloop: Whey Herstelshake (24g) + 500ml water + warm bad
💡 Tip: Drink elke 15 min een slok, óók als je nog geen dorst hebt.
Materiaal & Slijtage
Kilometerregistratie & Onderhoud
🚴 Specialized Allez
215.0 km
👟 Mizuno Wave Ultima 17
31.0 km
👟 Mizuno Wave Sky 09
16.7 km
Vanaf 31 augustus lopen we 100% van de kilometers op de Ultima 17.
Recente Activiteiten
Al je workouts en logs uit Garmin Connect
| Datum & Type | Afstand & Duur | Snelheid | Hartslag (Gem/Max) | Hartslagzones | RPE | Cadans | Weer | Materiaal | Notities |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Activiteiten laden... | |||||||||